Ребёнок не хочет спать: практичные советы по сну для детей 1–3 лет (и как дневной сон в детском саду влияет на ночь)

Уже поздно, вы без сил, а малыш снова зовёт вас. Может быть, он никак не успокаивается перед сном, раз за разом вылезает из кровати или, после нескольких месяцев спокойного сна, вдруг начал просыпаться посреди ночи с плачем. Если это вам знакомо, вы точно не одни. Трудности со сном в возрасте от года до трёх лет — одна из самых частых тем, с которыми родители приходят к воспитателям.

Хорошая новость: большинство проблем со сном у малышей — нормальная часть развития, и небольшие, но последовательные изменения часто помогают. В этой статье разберём, почему дети сопротивляются сну, что делать при укладывании и ночных пробуждениях и как дневной сон в яслях или детском саду вписывается в общую картину.

Почему малышам трудно уснуть

Когда понимаешь, что стоит за проблемой, легче реагировать спокойно. Частые причины:

• Скачки развития. Учиться ходить, говорить и лазать очень увлекательно, и малышу часто хочется тренировать новые навыки, а не спать.
• Тревога разлуки. Многие дети проходят периоды, когда не хотят отпускать маму или папу из комнаты, особенно после перемен, например начала посещения детского сада.
• Растущая потребность в самостоятельности. Сказать «нет» укладыванию — один из способов проверить своё новое чувство контроля.
• Переутомление. Звучит неожиданно, но очень уставшему ребёнку бывает сложнее и уснуть, и спать не просыпаясь.
• Изменения в режиме. Праздники и поездки, рождение братика или сестрички, переезд или сдвиг дневного сна могут нарушить сон.
• Болезни и прорезывание зубов. Простуда, неприятные ощущения в ушах и новые зубки могут вызывать временные пробуждения.
• Страхи и сны. С развитием воображения некоторые дети начинают бояться темноты или просыпаются после плохого сна.

Спокойный и предсказуемый ритуал перед сном

Малыши чувствуют себя в безопасности, когда знают, что будет дальше. Короткий и постоянный ритуал подсказывает, что день заканчивается и пора спать.

• Делайте его простым и повторяемым. Например: купание, пижама, чистка зубов, одна-две книжки, колыбельная — и выключаем свет.
• Соблюдайте один и тот же порядок каждый вечер. Предсказуемость важнее конкретных шагов.
• Начинайте успокаиваться заранее. Перед сном замените шумные игры и экраны тихими занятиями.
• Укладывайте примерно в одно и то же время, по возможности и в выходные.
• Давайте небольшой выбор. Пусть ребёнок сам выберет пижаму или сказку — так у него появится чувство контроля, а план останется прежним.
• Желайте спокойной ночи тепло и уверенно. Короткое, спокойное и ласковое прощание помогает больше, чем долгое и тревожное.

Комната, в которой хорошо спится

• Тёмная или слегка затемнённая комната, с мягким ночником, если ребёнок боится темноты
• Комфортная температура, без перегрева
• Тишина или мягкий ровный фоновый звук, если дома шумно
• Знакомый предмет для утешения — любимая мягкая игрушка или одеяльце, если это подходит по возрасту
• Кровать — только для сна, а не для игр или мультиков

Если ребёнок просыпается ночью с плачем

Ночные пробуждения в этом возрасте очень распространены. От того, как вы реагируете, зависит, научится ли ребёнок снова засыпать сам.

• Сделайте короткую паузу, прежде чем зайти. Некоторые дети ворочаются, хнычут и сами снова засыпают.
• Пусть всё будет спокойно и скучно. Приглушённый свет, тихий голос, минимум слов.
• Успокойте и отойдите. Скажите ребёнку, что он в безопасности и что сейчас ещё время спать.
• Будьте последовательны. Какой бы подход вы ни выбрали, одинаковые действия каждую ночь помогают ребёнку понимать, чего ожидать.
• Проверьте очевидные причины. Мокрый подгузник, жарко или холодно, признаки болезни — на это стоит обратить внимание.
• Утешьте после плохого сна. Обычно достаточно обнять и сказать пару спокойных слов. Днём можно поговорить об этом, если ребёнок захочет.

Как приучить малыша оставаться в кровати

Переход во «взрослую» кровать часто приносит новую задачу: ребёнок постоянно встаёт. Помочь могут несколько приёмов:

• Спокойно и молча возвращайте его в кровать каждый раз, с минимумом разговоров.
• Не превращайте это в игру или повод для дополнительного внимания.
• Объясните план днём простыми словами: «После сказки мы остаёмся в кроватке до утра».
• Похвалите старания утром, если ребёнок остался в кровати.
• Сделайте комнату безопасной. Если ребёнок ходит по комнате, проверьте, закреплена ли мебель и убрано ли всё опасное.
• Не торопитесь с переходом из детской кроватки. Если ребёнок не вылезает из неё и хорошо спит, менять её, возможно, пока не нужно.

Как дневной сон в детском саду влияет на ночной

Большинству малышей всё ещё нужно много сна, в том числе дневной. Тихий час в яслях или детском саду — важная часть дня и сам по себе не причина ночных проблем. Но время и продолжительность дневного сна могут влиять на вечернее укладывание.

• Расспросите о режиме дневного сна. Узнайте, когда обычно бывает тихий час и сколько примерно спит ваш ребёнок.
• Ищите закономерности. Очень поздний или очень долгий дневной сон может усложнить укладывание, а пропущенный — привести к переутомлению к вечеру.
• Прежде чем что-то менять, поговорите с воспитателями. Не просите сократить дневной сон без обсуждения: уставшему малышу бывает тяжело во второй половине дня.
• Держите режимы похожими. Расскажите, что помогает дома — любимая игрушка или определённая песенка, — так ребёнку будет легче засыпать и там, и там.
• Подстраивайте время укладывания под день. Если дневной сон был коротким, более раннее укладывание поможет избежать переутомления.

Когда обратиться к педиатру

Большинство проблем со сном у малышей временные, но стоит поговорить с педиатром или семейным врачом, если вы замечаете:

• Громкий регулярный храп, паузы в дыхании, судорожные вдохи или поперхивание во сне
• Очень частые ночные пробуждения, которые продолжаются неделями, несмотря на постоянный режим
• Проблемы днём: необычную сонливость, раздражительность или трудности с концентрацией
• Боль, постоянный дискомфорт или признаки болезни ночью
• Любое ощущение, что что-то не так, даже если вы не можете это точно назвать

Вы лучше всех знаете своего ребёнка, и обратиться за советом к специалисту — всегда разумно.

Видеть отдых ребёнка за весь день

Когда семья и детский сад обмениваются информацией, гораздо проще понять, что влияет на сон. В садах, которые работают с kidsday, воспитатели в течение дня отмечают время дневного сна, а родители видят его в родительском приложении kidsday вместе с питанием, занятиями и заметками. Зная, когда и сколько ребёнок спал в саду, проще спланировать реалистичное время укладывания и более предметно обсуждать режим с воспитателями.

В заключение

Сон малыша бывает непредсказуемым, и трудные ночи — нормальная часть этих первых лет. Спокойный ритуал, удобное место для сна, последовательная реакция и хорошая связь с воспитателями со временем действительно помогают. Будьте терпеливы к ребёнку и к себе и обращайтесь к педиатру всякий раз, когда что-то вас беспокоит.